Nutricionista dá dicas para manter alimentação saudável mesmo com uma rotina agitada

A correria do dia a dia muitas vezes dificulta seguir uma alimentação saudável e balanceada. A falta de tempo leva muitas pessoas a recorrerem a alimentos industrializados e pouco nutritivos. No entanto, é possível fazer escolhas inteligentes e melhorar a alimentação mesmo em meio a uma rotina agitada.

A Dra. Edjane Barbosa, nutricionista clínica esportiva, destaca algumas dicas importantes para aqueles que possuem pouco tempo.

“É essencial procurar um nutricionista para adequar a alimentação de acordo com a rotina diária do indivíduo. Mas também, as pessoas podem começar a mudar seus hábitos, escolhendo alimentos saudáveis durante as refeições e praticando atividades físicas diariamente”, salienta.

Algumas mudanças de hábito podem ajudar na melhorar a alimentação. Aumentar o consumo de frutas, verduras e proteínas saudáveis, como peixes e frango, é essencial. Optar por carboidratos, como arroz integral e batata-doce, podem ser uma boa escolha para iniciar as mudanças.

Com uma rotina cheia de compromissos, fica ainda mais difícil encontrar tempo para cozinhar refeições saudáveis. Por isso, é necessário se organizar em um período sem tantas obrigações, como os finais de semana.

“Ter organização é importante. Deixar refeições pré-preparadas para a rotina semanal pode ser uma ótima saída. Muitos alimentos podem ser congelados sem perder a integridade, poupando muito tempo”, explica a nutricionista.

DICAS DE ALIMENTOS

Para os momentos de lanche, é possível escolher opções rápidas e nutritivas. Iogurte acompanhado de frutas, ou ainda uma fruta com aveia ou castanhas, são boas escolhas. Esses lanches são práticos e podem ser levados facilmente para qualquer lugar.

No café da manhã, é sempre bem-vindo um cuscuz com ovos mexidos ou uma tapioca com queijo branco.

No almoço, é possível elaborar um cardápio com salada crua, batata-doce, ovos cozidos ou uma salada cozida com frango.

Na última refeição da noite, é importante não comer nada pesado para evitar mal-estar. Alimentos como crepioca, pão integral com frango ou ovos, ou um mingau de aveia são boas opções.

A alimentação saudável deve ser buscada independentemente da faixa etária, assim como esclarece a profissional.

“O corpo dá sinais quando está sentindo falta de uma rotina mais saudável. Isso inclui disfunções nas taxas metabólicas, aumento do colesterol, da glicose, hipertensão, constipação, anemia e palidez na pele. O estresse também é causado pela falta de nutrientes adequados e da atividade física”, destaca a nutricionista.

Mesmo como rotina movimentada é possível melhorar a alimentação. Com planejamento, escolhas inteligentes e motivação, qualquer pessoa pode garantir uma dieta equilibrada e saudável, promovendo assim uma melhor qualidade de vida.