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Conheça as 10 piores e as 10 melhores frutas para sua dieta

Publicado

3 anos atrás

17 de março de 2021

Por

Josely Carvalho

Caqui

Calorias: entre 65 e 85 kcal em 100 gramas de caqui, depende do tipo.

Caqui

Por ser rico em calorias e carboidratos é preferível escolher frutas menores e comer com a casca que é rica em fibras, que ajudam a manter o nível de açúcar no sangue e reduzir o estímulo de produção de gordura.

Figos

Calorias: 136 Kcal em 100 gramas de figos, cerca de dois figos maduros.

Figos

Embora sejam ricos em fibras, favorecendo o trânsito intestinal, devem ser comidos com moderação pois o seu consumo em excesso favorece o ganho de peso. O ideal é o consumo máximo de dois figos médios frescos.

Uvas

Calorias: em média, 60 Kcal em 100 gramas de uvas, o valor varia em função do tipo e da doçura da fruta.

Uvas

As uvas têm em sua casca um elemento essencial para a saúde, o resveratrol que é um poderoso antioxidante, por isto devem ser consumidas com a casca. No entanto seu consumo em excesso pode acarretar um aumento de açúcar no sangue devido ao seu índice glicêmico. O ideal é o consumo de 17 unidades pequenas ou 12 grandes, nunca um cacho inteiro. O suco também deve ser evitado devido ao seu alto teor em carboidratos.

Manga

Calorias: 65 Kcal em 100 gramas de manga – lembre-se que uma manga tipo Palmer inteira tem cerca de 350 gramas.

Manga

A manga é uma fruta que tem excelentes ganhos para a saúde pois é rica em vitaminas, minerais, antioxidantes… mas devido ao seu teor de calorias deve ser consumida com moderação, sendo o ideal 1/2 xícara ou 1/2 unidade pequena.

Abacate e avocado

Calorias: 168 kcal em 100 gramas de abacates, mais ou menos 4 colheres de sopa.

O abacate é uma fruta que tem imensas qualidades para a saúde por ser rico em vitaminas, minerais, potássio, magnésio, gorduras monoinsaturadas… No entanto para consumir o abacate, sem ganhar peso, o ideal é comer duas colheres por dia, em forma de saladas, guacamole… É uma fruta que pode ser utilizada tanto para perder (ou manter o peso) quanto para ganhar peso.

Bananas

Calorias: cerca de 95 Kcal em 100 gramas de bananas, o que corresponde a uma banana maçã ou prata e meia banana nanica.

É uma fruta muito rica em vitaminas, potássio, magnésio, ajuda a combater cãibras musculares, controlar a pressão arterial, o transito intestinal por ser rica em fibras, enfim uma fruta que deve ser consumida diariamente, mas em doses controladas, ou seja uma banana pequena por dia, devido ao seu alto teor calórico (se não quiser ganho de peso).

Coco

Calorias: 400 Kcal em 100 gramas de polpa de coco crua.

O coco, embora tenha imensas qualidades para a saúde, ele é altamente calórico. Ele é rico em fibras, fortalece o sistema imunológico, ajuda a repor os minerais no organismo, é um isotônico natural, entre outras. A recomendação de seu consumo diário é de 1/2 xícara de leite de coco ou 30 g de polpa se quiser não ganhar peso.

Açaí

Calorias: 70 Kcal em 100 gramas da polpa pura de açaí.

O açaí é um super alimento, rico em antioxidantes, vitaminas, ajuda o sistema imunológico, entre outras qualidades, mas… é muito calórico, principalmente se acrescentado de outros elementos também calóricos. Deve, portanto ser consumido em pequenas quantidades se não quiser aumentar peso.

Frutas desidratadas e cristalizadas

Calorias: cerca de 320 Kcal em 100 gramas de frutas cristalizadas e 360 para frutas desidratadas, o valor varia de acordo com a caloria original da fruta.

Frutas desidratadas e cristalizadas

As frutas secas, por concentrarem todo seu açúcar, possuem um índice glicêmico grande o que favorece o aumento de açúcar no sangue e concentra alto teor de calorias. devem, portanto serem consumidas com moderação, de preferência com leite, iogurte…

Frutas em calda

Calorias: Kcal em 100 gramas de frutas em calda, em média, vai depender da caloria original da fruta

Frutas em calda

As frutas em calda são muito mais ricas em açúcar já que normalmente a calda é feita com este ingrediente o que as torna muito mais calóricas. O ideal é consumir, no máximo, duas por dia, variando as frutas, de preferência.

Mirtilos ou Blueberries

Calorias: 57 Kcal em 100 gramas de mirtilos

O mirtilo é uma das frutas que, além de terem excelentes benefícios para a saúde, eles têm baixas calorias. Ricos em antioxidantes, ajudam a baixar os níveis de açúcar no sangue e os danos provocados pelos radicais livres. Uma porção de 3/4 de xícara por dia são suficiente.

Tangerinas e Mexericas

Calorias: 53 Kcal em 100 gramas de tangerinas ou mexericas.

Rica em fibras e com baixas calorias a tangerina é uma fruta que é excelente para a saúde . Seu alto teor de vitamina C ajuda no sistema imunológico, suas fibras ajudam o trânsito intestinal, reduz a absorção de gorduras, ajuda a controlar o açúcar no sangue. Duas tangerinas por dia são suficientes.

Morangos

Calorias: 33 Kcal em 100 gramas de morangos.

Os morangos têm baixas calorias, são ricos em fibras, vitamina C, potássio entre outros elementos excelentes para a saúde. Uma fruta que pode ser consumida sem restrições.

Kiwi

Calorias: 60 Kcal em 100 gramas de kiwi – cerca de uma fruta e meia.

O kiwi é rico em vitamina C, é diurético, combate a constipação, tem baixas calorias o que faz dele uma fruta excelente para a saúde, podendo ser consumido sem problemas.

Melão

Calorias: 35 Kcal em 100 gramas de melão, uma fatia fina.

O melão é diurético, rico em vitamina C, betacaroteno, potássio, fibras entre outros elementos saudáveis além de ter baixíssimas calorias o que o torna um aliado para manter ou perder peso.Maçã**Calorias:** 60 Kcal em 100 gramas de maçãs, em média, uma unidade.

Com baixas calorias, rica em antioxidantes, fibras, auxilia a digestão, diminui os níveis de colesterol, de doenças cardíacas, câncer de mama… Pode ser consumida sem receio de ganho de peso.

Peras

Calorias: 65 Kcal em 100 gramas de pera, uma unidade.

Rica em fibras, ajuda a melhorar o trânsito intestinal, tira a fome, combate o colesterol, portanto é uma fruta que deve fazer parte de nossa alimentação ajudando nossa saúde e sem risco de engordar.